Thứ Năm,
10/07/2025
Ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi: Vấn đề nhiều người trẻ đang gặp phải
CONG TY NPD
Bạn đặt báo thức lúc 6h, nhưng dù đã ngủ đủ 7–8 tiếng, khi thức dậy, bạn vẫn thấy người mệt mỏi, đầu óc quay cuồng như chưa từng được nghỉ ngơi? Nếu câu trả lời là “có”, thì rất có thể bạn đang rơi vào trạng thái ngủ không sâu giấc – một hiện tượng đang ngày càng phổ biến trong giới trẻ hiện đại, và kéo theo đó là hàng loạt hệ lụy về sức khỏe, tinh thần và hiệu suất công việc.
Ngủ đủ nhưng không sâu – Lý do vì sao bạn luôn cảm thấy mệt?
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm là đủ để cơ thể hồi phục. Nhưng thực tế, chất lượng giấc ngủ quan trọng không kém – thậm chí còn hơn – thời lượng ngủ.
Giấc ngủ được chia làm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm các giai đoạn: ngủ nông, ngủ sâu và REM (giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh). Trong đó, giấc ngủ sâu (deep sleep) là thời điểm cơ thể thực sự “sửa chữa” và phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu bạn thường xuyên không đạt được giai đoạn ngủ sâu, thì dù ngủ đủ giờ, cơ thể bạn vẫn uể oải, kém tập trung, dễ cáu gắt và giảm năng suất làm việc vào hôm sau.
Vì sao người trẻ ngủ không sâu?
Có nhiều nguyên nhân khiến người trẻ ngày nay gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ sâu, trong đó nổi bật nhất là:
Lối sống lệch nhịp sinh học
Thức khuya để làm việc, lướt mạng, “cày” phim là thói quen rất phổ biến ở thế hệ trẻ. Việc đảo lộn đồng hồ sinh học khiến cơ thể bị rối loạn nhịp sinh học (circadian rhythm), từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.
Áp lực công việc và cuộc sống
Nhiều bạn trẻ đang sống trong môi trường cạnh tranh gay gắt, luôn phải chạy đua với deadline, KPI, hoặc kỳ vọng từ gia đình. Căng thẳng kéo dài khiến não bộ không được thư giãn, dẫn đến tình trạng ngủ chập chờn, dễ thức giấc giữa đêm.
Lạm dụng thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, TV làm ức chế melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Việc sử dụng thiết bị trước giờ ngủ khiến não bộ bị “đánh lừa” rằng vẫn đang ban ngày, gây khó ngủ và giảm thời gian ngủ sâu.
Thói quen ăn uống và tiêu thụ chất kích thích
Uống cà phê vào buổi chiều tối, ăn đêm nhiều dầu mỡ, uống nước tăng lực trước khi ngủ… đều là các yếu tố khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc bị gián đoạn giữa đêm.
Hệ lụy của giấc ngủ kém chất lượng
Ngủ không sâu giấc không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau, mà còn gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe:
- Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung
- Nguy cơ béo phì và rối loạn nội tiết tố
- Suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh
- Gia tăng nguy cơ trầm cảm và các vấn đề tâm thần
Theo một nghiên cứu từ Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, chỉ cần 3 đêm ngủ kém liên tiếp cũng có thể làm giảm hiệu suất nhận thức, tương đương với việc thiếu ngủ suốt 24 giờ.
Những dấu hiệu cảnh báo bạn đang ngủ không sâu
- Thức dậy vẫn mệt dù ngủ đủ giờ
- Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm hoặc gặp ác mộng
- Cảm thấy buồn ngủ, lờ đờ cả ngày
- Hay quên, khó tập trung vào công việc
- Cảm xúc dễ dao động, dễ cáu gắt
Nếu bạn gặp từ 3 dấu hiệu trở lên, rất có thể bạn đang ngủ không sâu và cần điều chỉnh ngay để tránh hậu quả về lâu dài.
6 giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người trẻ
Thiết lập giờ ngủ – thức cố định mỗi ngày
Dù là cuối tuần hay ngày nghỉ, hãy cố gắng duy trì một khung giờ ngủ – thức nhất quán để giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
Hạn chế sử dụng điện thoại và ánh sáng xanh trước khi ngủ
Tốt nhất nên tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước giờ ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc thư giãn hoặc thiền.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
- Phòng tối, yên tĩnh, thoáng mát (nhiệt độ từ 24–26 độ C là lý tưởng)
- Sử dụng rèm chắn sáng và máy khuếch tán tinh dầu dịu nhẹ (oải hương, cam ngọt...)
- Đầu tư một chiếc nệm và gối chất lượng phù hợp
Không ăn quá no hoặc uống cà phê sau 15h
Để hệ tiêu hóa không làm phiền bạn trong khi ngủ, nên ăn nhẹ buổi tối, tránh đồ cay nóng và thức uống có caffein.
Tập thể dục nhẹ trước giờ ngủ
Một bài tập yoga nhẹ nhàng, vài động tác giãn cơ hoặc đi bộ chậm sẽ giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ sâu.
Tránh lệ thuộc cà phê – Ưu tiên sản phẩm hỗ trợ tỉnh táo lành mạnh
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày do ngủ không sâu, nhiều người sẽ chọn cách uống cà phê để tỉnh táo. Tuy nhiên, lạm dụng caffeine có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm, khiến vòng lặp mệt mỏi tiếp tục.
Thay vào đó, bạn có thể thử viên nhai tỉnh táo K3 – một giải pháp hiện đại, tiện lợi và an toàn hơn cho sức khỏe.
TPBVSK K3 – "Vũ khí tỉnh táo" cho những ngày không thể gục ngã
Viên nhai tỉnh táo K3 là gì?
K3 là thực phẩm bảo vệ sức khỏe, được thiết kế dạng viên nhai tiện dụng, giúp:
- Tăng sự tỉnh táo, cải thiện tập trung
- Không gây mệt mỏi hồi sau như cà phê hoặc nước tăng lực
- Tiện lợi, không cần pha chế – chỉ cần mở nắp, nhai là có thể cảm nhận hiệu quả
Thành phần nổi bật của K3:
- Chiết xuất từ Guarana – nguồn caffeine tự nhiên, giải phóng chậm
- Vitamin nhóm B (B6, B12) – hỗ trợ thần kinh và cải thiện hiệu suất nhận thức
- L-theanine – giúp duy trì sự bình tĩnh và tỉnh táo, tránh lo âu quá mức
Khi nào nên dùng K3?
- Buổi sáng sau một đêm ngủ không sâu
- Trước các cuộc họp, thuyết trình, học nhóm cần sự tập trung cao
- Khi cần lái xe đường dài hoặc đi du lịch nhưng không muốn bị buồn ngủ
Tham khảo thêm thông tin và đặt mua sản phẩm tại: https://npd.life/thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-k3
Ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi không còn là chuyện “nhỏ” mà đang trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở người trẻ hiện đại. Đừng để những đêm trằn trọc, những buổi sáng lờ đờ đánh cắp năng lượng và động lực sống của bạn. Hãy chủ động thay đổi thói quen, thiết lập lại giấc ngủ và sử dụng giải pháp tỉnh táo lành mạnh như viên nhai K3 để tái tạo nguồn năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả và tràn đầy sức sống.