Giải mã giấc ngủ - Vì sao bạn luôn buồn ngủ?

Thường xuyên buồn ngủ không chỉ là do "lười" mà là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu ngủ, ngủ không sâu, thiếu dinh dưỡng, rối loạn nhịp sinh học hoặc có bệnh lý tiềm ẩn. Các nghiên cứu đều nhấn mạnh: tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng tư duy, trí nhớ và sức khỏe tổng thể.

• Mất ngủ, ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày do thức khuya. Hệ quả là vào sáng hôm sau, người luôn mệt mỏi, uể oải và chỉ muốn đặt lưng ngủ tiếp.
• Các vấn đề về tâm lý cũng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng buồn ngủ thường xuyên. Kể cả khi ban đêm được ngủ đủ giấc, người bị trầm cảm, rối loạn cảm xúc, lo âu,... cũng vẫn có dấu hiệu mệt mỏi, chán nản và buồn ngủ liên tục.
• Một số loại thuốc được cho là có mối liên quan đến việc buồn ngủ. Ví dụ thuốc điều trị động kinh, thuốc chống dị ứng, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau opioid, thuốc trị tăng huyết áp,... Dấu hiệu buồn ngủ sẽ hết khi bạn ngưng sử dụng thuốc.
• Người mắc một số bệnh mạn tính như tim mạch, suy giáp, viêm khớp, tiểu đường,... cũng có thể buồn ngủ thường xuyên đi kèm cảm giác mệt mỏi, uể oải.

Làm sao để tỉnh ngủ tức thì?

1. Hít sâu và nhìn thẳng vào mặt trời

Việc hít thở sâu sẽ giúp cơ thể tiếp nhận lượng oxy nhiều hơn, tuần hoàn máu và chuyển hóa vật chất/năng lượng sẽ được kích hoạt. Nhờ vậy mà hưng phấn thần kinh tăng lên, giúp cơ thể tỉnh táo, đẩy lùi tình trạng buồn ngủ liên tục.

Khi nhìn trực diện vào mặt trời kết hợp hít thở sâu, ánh sáng gắt sẽ tác động mạnh mẽ lên các giác quan, giúp bạn bừng tỉnh và tiêu biến cơn buồn ngủ ngay tức khắc.

2. Trò chuyện với những người bên cạnh 

Cách để tỉnh ngủ ngay lập tức khi bạn đang làm việc có thể thông qua việc trao đổi, tương tác với người bên cạnh mình. Trong quá trình trò chuyện đầu óc của bạn sẽ được thả lỏng, thư giãn. Bên cạnh đó, những mẩu chuyện vui có thể khiến bạn cười và không còn cảm thấy buồn ngủ nữa.

Trò chuyện với mọi người vừa tăng sự tương tác, tạo mối quan hệ gần gũi vừa mang đến cho bạn những câu chuyện vui, tăng năng lượng tích cực. Bạn sẽ thoát khỏi tình trạng buồn ngủ đeo bám mà không cần sử dụng bất cứ sản phẩm chứa thành phần kích thích thần kinh khác.

3. Uống nước

Khi cơ thể thiếu nước, quá trình chuyển hóa vật chất và năng lượng sẽ bị cản trở. Cơ thể thiếu hụt năng lượng nên mệt mỏi, ủ rũ, dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ. Do đó nếu xuất hiện dấu hiệu này, bạn hãy uống một ly nước mát để kích thích tuần hoàn máu, gia tăng sự tỉnh táo và khả năng tập trung của trung ương thần kinh.

4. Tập thể dục 

Tập luyện làm tăng năng lượng và giải phóng endorphin. Đây là một hormone giúp bạn cảm thấy dễ chịu, cải thiện tâm trạng tự nhiên. Mọi người có thể thử các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, chạy tại chỗ hay đạp xe. Khi bạn vận động tiêu tốn năng lượng, cơ thể sẽ tăng cường hoạt động sản xuất để tỉnh táo hơn.

Bạn có thể đi lại trong phòng, dọn dẹp hoặc tập một vài động tác thể dục. Những hoạt động này sẽ giúp bạn “đánh bay” cơn buồn ngủ để quay trở lại công việc của mình.

Bạn cũng nên xây dựng cho mình thói quen tập thể dục. Việc tập thể dục đều đặn, khoa học sẽ giúp nâng cao sức khỏe của bản thân. Khi cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng tích cực thì sẽ không xuất hiện tình trạng buồn ngủ bất ngờ. Sau khi làm việc liên tục trong khoảng 2 - 3 giờ nên dành ra ít phút thư giãn, vận động.

5. Ăn uống đơn giản khi thấy buồn ngủ

Ăn uống đơn giản cũng là cách để tỉnh ngủ ngay lập tức khá hiệu quả. Mỗi người đều nên bổ sung bữa ăn nhẹ nhàng, đơn giản sau bữa ăn chính vài giờ. Việc ăn đồ ăn nhẹ sẽ bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Giảm thiểu tình trạng căng thẳng đầu óc, mệt mỏi - nguyên nhân chính gây nên việc buồn ngủ bất ngờ.

Khi buồn ngủ bạn có thể lựa chọn một vài món ăn nhẹ để giúp cơ thể tỉnh táo trở lại. Quá trình ăn sẽ tạo cảm giác thoải mái, thư giãn. Hương vị món ăn là yếu tố kích thích sự tỉnh táo của đầu óc rất tốt. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những món ăn nhẹ hợp lý.

Chỉ bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, protein hay vitamin như trái cây, các loại hạt, sữa chua,… Hãy cẩn thận khi uống cà phê hoặc những thức ăn khó tiêu như thịt. 

6. Sử dụng đồ uống chứa caffeine

Sử dụng cà phê hoặc các loại nước tăng lực có chứa caffeine giúp thần kinh trở lên tỉnh táo hơn. Theo nghiên cứu, hầu hết những người thiếu ngủ cần khoảng 100 đến 200 miligam caffeine tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của họ. Một cốc nhỏ cà phê chứa khoảng 100 miligam caffeine trong khi những loại thuốc bổ sung caffeine thường có sẵn liều 100 hoặc 200 miligam caffeine.

Sẽ mất khoảng 15 đến 30 phút để cơ thể cảm nhận được tác dụng của caffeine và các tác dụng này có thể kéo dài trong khoảng 3 đến 4 giờ. Cách sử dụng cà phê tốt nhất được các phi công của NASA áp dụng là uống một cốc cà phê và chợp mắt khoảng 30 phút. Họ sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng với công việc. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng caffeine, chứng che giấu cơn buồn ngủ đang ngày càng tăng lên khiến bạn không thể kiểm soát được đâu là thời điểm cơ thể thực sự cần nghỉ ngơi và điều đó có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe.

Bên cạnh đó. bạn có thể dùng thử Viên nhai tỉnh táo K3 – sản phẩm tiện lợi, cho hiệu quả tỉnh táo tức thì nhờ công thức khoa học:

• Chứa caffeine vừa đủ kết hợp với các chiết xuất thiên nhiên như cao hồng sâm, cao trà xanh, giúp tăng tỉnh táo nhanh nhưng không gây bồn chồn như cà phê nguyên chất.
• Bổ sung vitamin nhóm B hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi thần kinh.
• Thiết kế dạng viên nhai: hấp thu nhanh qua niêm mạc miệng, hiệu quả chỉ sau vài phút, không cần pha chế hay chờ đợi.

Thành phần nổi bật

Mỗi viên K3 chứa các thành phần hoạt chất giúp tăng cường tỉnh táo và sức khỏe:​

• Caffeine (70mg): Kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp duy trì sự tỉnh táo và tăng khả năng tập trung.
• Cao hồng sâm (50mg): Hỗ trợ tăng cường năng lượng và sức đề kháng.
• Inositol (50mg): Tham gia vào chức năng tế bào thần kinh, hỗ trợ giảm mệt mỏi.
• Cao trà xanh (5mg): Chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
• Vitamin C, PP, B5, B6, E: Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và tăng cường sức khỏe tổng thể

Nhờ đó, viên nhai K3 mang lại cảm giác tỉnh táo tức thì mà vẫn nhẹ nhàng, bền bỉ, thân thiện với sức khỏe hơn so với việc lạm dụng cà phê nhiều lần trong ngày.

Buồn ngủ thường xuyên không đơn thuần chỉ là dấu hiệu của mệt mỏi tạm thời, mà có thể phản ánh những vấn đề sâu xa hơn như thiếu ngủ, rối loạn nhịp sinh học, dinh dưỡng kém hay bệnh lý tiềm ẩn. Nếu tình trạng này kéo dài, đừng chủ quan bỏ qua mà hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh lối sống, thói quen sinh hoạt hoặc tìm đến chuyên gia để được tư vấn. Một giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp bạn tỉnh táo, làm việc hiệu quả mà còn là nền tảng để duy trì sức khỏe lâu dài.

Xem thêm:

• Người làm việc 2-3 job mỗi ngày: Làm sao để không kiệt sức?

• Thức khuya học bài: Làm sao để nhớ lâu mà không gục giữa đêm?

• Thức khuya nhiều có ảnh hưởng tới trí nhớ không? Cách khắc phục đơn giản bạn nên thử ngay