Thứ Sáu, 06/06/2025

Bí quyết ‘cắt cơn’ buồn ngủ cho sĩ tử mùa thi: Mẹo tỉnh táo không cần cà phê

Mùa thi luôn là giai đoạn căng thẳng, khi sĩ tử phải đối mặt với áp lực học tập dồn dập. Thế nhưng, cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi lại trở thành “kẻ thù” đáng ghét, ảnh hưởng lớn đến khả năng ôn luyện. Làm sao để tỉnh táo, tập trung hiệu quả mà không cần lạm dụng cà phê hay nước tăng lực? Dưới đây là những bí quyết giúp bạn ‘cắt cơn’ buồn ngủ nhanh chóng và lành mạnh.

1. Chia nhỏ thời gian học, xen kẽ vận động nhẹ

Một trong những sai lầm phổ biến của sĩ tử là ngồi học liền mạch hàng giờ liền mà không nghỉ ngơi. Điều này không chỉ khiến não bộ mệt mỏi, giảm khả năng tiếp thu mà còn là nguyên nhân chính gây ra cơn buồn ngủ dai dẳng. Thực tế, não bộ chỉ có thể duy trì sự tập trung cao độ trong khoảng 45–50 phút, sau đó cần được “reset” để phục hồi.

Vì vậy, việc chia nhỏ thời gian học thành các phiên ngắn, đan xen với những quãng nghỉ ngắn 5–10 phút là cực kỳ cần thiết. Trong khoảng nghỉ đó, thay vì cắm mặt vào điện thoại, hãy vận động nhẹ nhàng bằng cách đứng dậy đi lại quanh phòng, vươn vai, xoay cổ, tập vài động tác giãn cơ đơn giản như cúi gập người, xoay khớp gối hoặc đơn giản là hít thở sâu.

Trong thời gian nghỉ, hãy đi lại quanh phòng, đồng thời, ươn vai, xoay cổ, thả lỏng người. Các bài tập với vài động tác giãn cơ đơn giản sẽ làm tăng nhịp tim và kích thích sản xuất hormone như adrenaline, khiến cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn. Ngoài ra, chỉ vài phút vận động nhẹ nhàng cũng đủ giúp máu lưu thông tốt hơn, nạp lại năng lượng cho não bộ.

Sự vận động này không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn, đưa oxy lên não mà còn “đánh thức” các cơ quan đang trì trệ sau thời gian ngồi lâu. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, tinh thần thoải mái hơn và sẵn sàng bước vào phiên học tiếp theo với hiệu suất cao hơn. Đây là một phương pháp khoa học, dễ áp dụng mà bất cứ sĩ tử nào cũng nên thực hiện ngay hôm nay!

2. Ngủ trưa ngắn – “nạp pin” hiệu quả

Ngủ trưa từ lâu đã được chứng minh là một cách tuyệt vời để cải thiện sự tỉnh táo và năng suất làm việc, học tập. Đặc biệt trong mùa thi, khi sĩ tử thường xuyên học khuya, ngủ trưa đúng cách sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng, xóa tan cảm giác lờ đờ, mệt mỏi kéo dài.

Tuy nhiên, bí quyết nằm ở thời gian ngủ. Một giấc ngủ trưa lý tưởng nên kéo dài từ 15 đến 20 phút, đủ để não bộ được nghỉ ngơi nhưng chưa rơi vào giai đoạn ngủ sâu (deep sleep) gây cảm giác nặng nề khi thức dậy. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa ngắn giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và tinh thần sảng khoái rõ rệt.

Để có giấc ngủ trưa hiệu quả:

Chọn nơi yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ.
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ để tránh làm não bộ hưng phấn quá mức.
Sử dụng đồng hồ hẹn giờ để đảm bảo không ngủ quá lâu.

Nếu bạn không quen ngủ trưa, hãy tập luyện dần bằng cách nhắm mắt thư giãn trong vòng 10–15 phút. Ngay cả khi không ngủ được, việc nằm yên và thả lỏng cơ thể cũng giúp bạn hồi phục năng lượng đáng kể. Với thói quen này, sĩ tử sẽ duy trì sự tỉnh táo dài lâu, hạn chế cơn buồn ngủ trong các phiên học buổi chiều.

3. Bổ sung năng lượng đúng cách

Thay vì lạm dụng cà phê hoặc nước tăng lực – những thứ có thể gây phụ thuộc hoặc làm bạn mệt mỏi sau đó, hãy lựa chọn các thực phẩm lành mạnh:

Hạt dinh dưỡng (hạt điều, hạnh nhân).
Trái cây tươi (chuối, táo, cam).
Nước lọc – mất nước cũng là nguyên nhân gây buồn ngủ.

Ngoài ra, nhiều sĩ tử ngày nay đã chọn viên nhai tỉnh táo K3 – sản phẩm giúp duy trì sự tỉnh táo nhanh chóng, tiện lợi và an toàn. Viên nhai giúp bạn tránh được cảm giác lờ đờ do thiếu ngủ mà không gây nhịp tim nhanh hay bồn chồn như cà phê.

Chỉ cần nhai 1 viên, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận sự tỉnh táo quay trở lại mà không lo bị say cà phê hay mất ngủ về đêm.

Viên nhai tỉnh táo K3 đang được nhiều bạn trẻ tin dùng vì:

Hiệu quả nhanh chỉ sau 5 phút.
Thành phần an toàn, dễ dùng.
Không gây mệt mỏi hay phụ thuộc.

4. Tận dụng ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng tự nhiên có tác dụng đánh thức đồng hồ sinh học của bạn. Nếu học vào ban ngày, hãy ngồi gần cửa sổ và mở rèm để ánh sáng tràn vào. Ngồi trong không gian sáng giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và nâng cao năng suất làm việc. Ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo gần với ánh sáng tự nhiên giúp tạo cảm giác tràn đầy năng lượng và khuyến khích ý tưởng sáng tạo. Nếu học vào buổi tối, hãy dùng đèn ánh sáng trắng thay vì đèn vàng để tạo cảm giác tỉnh táo hơn.

Do đó, khi học bài, hãy tận dụng tối đa ánh sáng tự nhiên bằng cách:

Chọn vị trí học gần cửa sổ.
Kéo rèm để ánh sáng tràn vào phòng.
Nếu phải học vào buổi tối, nên chọn đèn ánh sáng trắng (6000K) thay vì ánh sáng vàng dịu (2700K), vì ánh sáng trắng giúp bạn tập trung và tỉnh táo hơn.

Lưu ý: Ánh sáng trong không gian làm việc cần phải hài hòa, không quá tối hoặc quá chói để tránh gây nhức mỏi mắt. Không nên làm việc dưới ánh sáng xanh dương cường độ cao từ các thiết bị điện tử, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì nó có thể gây rối loạn giấc ngủ.

5. Thay đổi tư thế học

Thay đổi tư thế học là cần thiết để bảo vệ sức khỏe cột sống, cải thiện tư thế, và tăng cường hiệu suất học tập. Tư thế ngồi sai có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như cong vẹo cột sống, gù lưng, và đau lưng, cũng như ảnh hưởng đến tâm lý và chất lượng học tập. Ngồi thẳng hoặc đứng có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, hệ thống này chịu trách nhiệm cho sự tỉnh táo và tăng cường chức năng của cơ thể. Ngoài ra, việc này có thể giúp tăng cường lưu thông máu đến não, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, giúp bạn tỉnh táo hơn.

Luôn ngồi lưng thẳng, vai mở rộng, chân đặt vuông góc với mặt đất.
Mắt cách sách hoặc màn hình khoảng 30–40cm.
Cứ mỗi 45–60 phút, hãy thay đổi tư thế: đứng dậy đi lại, vươn vai, thực hiện vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng để giảm áp lực lên cột sống.
Nếu có điều kiện, sử dụng bàn đứng (standing desk) hoặc thỉnh thoảng học ở tư thế đứng sẽ giúp bạn tránh được cảm giác uể oải do ngồi lâu.

Một tư thế học đúng không chỉ giúp bạn tránh buồn ngủ mà còn hạn chế mỏi cổ, đau lưng – những nguyên nhân khiến việc học trở nên ì ạch.

Cơn buồn ngủ trong mùa thi là nỗi ám ảnh của không ít sĩ tử. Tuy nhiên, với những bí quyết trên, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng “cắt cơn” buồn ngủ một cách tự nhiên, lành mạnh mà không cần phải phụ thuộc vào các chất kích thích. Một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần tỉnh táo chính là “vũ khí” lợi hại giúp bạn bứt phá thành công trong kỳ thi.

Xem thêm: